Deload

1. RIR (Reps in Reserve), RPE (Rate of Perceived Exertion) RIR 0就是力竭，RIR 1 代表你還可以做多1下，RIR 2 代表你還可以做多2下。超過 RIR 0 通常都代表你要做半程動作 (half reps)、作弊動作 (cheat reps)、動作變形、增加受傷風險、恢復困難。 RPE 是運動自覺強度，如果是1-10 的量表，10 減去 10 RPE = RIR 0 。因為RPE較主觀，所以RPE也在健力，帶氧運動、計時項目中使用。 對很多人來說，其實不需要每組做到RIR 0 都可以進步。如果每組做到RIR 0 (力竭)，可能會影響進度，尤其是你的休息不夠。反而，孤立動作(isolation exercise) 有時可以做至RIR 0，尤其是(每個動作)的最後一組。有時候，適當減少負重 (deload)，讓身體恢復會更快。當然，如果你是(自己認為)老手，也可以做多些RIR 0，因為你已經知道RIR 0 的好處與後果。 RIR 0 means you have reached failure, RIR 1 means […]