你根本就不需要增肌期 (Bulking)和減脂期 (Cutting)！
我們常聽別人在增肌期 (Bulking)或減脂期 (Cutting)，但如果你不是要參加比賽，你根本不需要bulking 或 cutting！ 1. 增肌期 (Bulking) 脂肪細胞(Adipose cells)一旦形成，就算你去減磅，脂肪細胞在過程中縮小，脂肪細胞仍會留在體內，不會消失！在增肌期間，尤其是骯髒增肌 (dirty bulk)，雖然肌肉和脂肪都會同步增長，但比乾淨增肌 (clean bulk) 建立更多脂肪，令到日後cutting更難。所以為什麼有些人增磅後難減磅。 2. 減脂期 (Cutting) 在減脂期，無可避免會減少肌肉。流失肌肉有機會令你更弱，舉得更輕，最後加劇流失肌肉。 3. 最能增長肌肉的方法 計算好你的TDEE，再進食約90-110%的TDEE，再不斷去磅重去觀察你身體的反應以進行調節，看看身體對多少TDEE反應最好。身體重組 (body recomposition) 主張可以同時減少體脂並增加肌肉量的過程，進食約90-95%的TDEE，以及進食 1.6-2.4 蛋白質 (克)/體重 (公斤)，但最後還是看看身體反應再作出調節。 Source:1. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes2. Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness […]
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