1. 熱身 | Warm-up 為了預防受傷，運動前熱身和運動後伸展都非常重要。很多人在運動前都會進行靜態熱身，但這並不建議。運動前應進行動態熱身，以喚醒身體、促進血液循環、激活肌肉和神經系統，並增加關節滑液以潤滑關節…