肱三頭肌（三頭肌）由三個不同的肌頭組成，分別是長頭、內側頭與外側頭。長頭位於三頭肌的內側；外側頭則是三者中最強壯的，位於三頭肌的外側；內側頭則深藏於長頭與外側頭之下。三頭肌的主要功能是伸展肘關節，其中長頭（也是三者中最大的一頭）還協助肩部的伸展與內收。雖然三個肌頭在肘關節伸展時都會被使用，但透過不同的握法與手臂位置，可以更有效地強調特定肌頭。長頭在手臂抬高、置於身體兩側或身後，或使用旋後握（supinated grip）時最能被刺激。相對地，肩部屈曲 (flexed shoulder)…

一定要把動作做到在鎖定之前的最底部去充分伸展二頭肌，然後稍微過度旋後，將小指向上指向，以鍛鍊肱二頭肌的短頭。 Really get that stretch to…