訓練動作 | Exercises

肱三頭肌（三頭肌）由三個不同的肌頭組成，分別是長頭、內側頭與外側頭。長頭位於三頭肌的內側；外側頭則是三者中最強壯的，位於三頭肌的外側；內側頭則深藏於長頭與外側頭之下。三頭肌的主要功能是伸展肘關節，其中長頭（也是三者中最大的一頭）還協助肩部的伸展與內收。 雖然三個肌頭在肘關節伸展時都會被使用，但透過不同的握法與手臂位置，可以更有效地強調特定肌頭。長頭在手臂抬高、置於身體兩側或身後，或使用旋後握（supinated grip）時最能被刺激。相對地，肩部屈曲 (flexed shoulder) 會同時使用內側頭與外側頭；其中，旋後握能更刺激內側頭，而旋前握（pronated grip）則可更刺激外側頭。 拜拜肉是指上臂鬆弛下垂的皮膚和脂肪，主要原因是由於皮膚彈性下降、肌肉張力減弱，以及體重波動所造成。這文章提供一些運動可以減拜拜肉，甚至有些人很想練到的「馬蹄形三頭肌」。 手臂位置 旋後/旋前握 長頭 舉高，身旁或身後 旋後握 內側頭 身前 旋後握 外側頭 身前 旋前握 Table 1: Arm position and grip to train three heads of triceps The triceps brachii (triceps) is made up of three distinct heads, namely long, medial and lateral head. Long head sits in the inner region […]